Como cada inicio de año, nos prometemos a nosotros mismos que de este año no pasa quitarnos esos kilos de más que hemos cogido y no hemos conseguido deshacernos de ellos. Te vamos a ayudar a saber Cómo hacer una dieta con éxito.

Nos compramos comida “light”, compramos ropa de deporte (la del año pasado no nos vale… y menos este año) y miramos internet para buscar una buena dieta para hacerlo… ahhh y se me olvidaba varias botellas de agua de 2 litros para beber mucho.

¿Cuánto nos dura esto? Una semana, dos…en la mejor de las circunstancias un mes y después volvemos a lo mismo.

En este siguiente artículo, vamos a detallar cuáles son los alimentos permitidos en las distintas etapas, para saber qué vamos a poder comer en el método Kot. Ya vimos en nuestro anterior artículo Los secretos de la dieta Kot, ahora os detallaremos qué podemos comer y qué no es recomendale.


ETAPA INTENSIVA:
El lácteo del desayuno deben ser 0% de materia grasa y sin azúcar: 1 yogur, 100 gr de queso fresco estilo Burgos light o 200 ml de leche desnatada o de soja.

A media mañana la fruta que se puede tomar es 1 manzana, 1 pera, 1 naranja, 1 melocotón, 1 kiwi, 2 albaricoques, 2 mandarinas, 2 ciruelas, 10 cerezas, 150 gr de melón o 150 gr de piña.

En la comida como alimento proteico se puede escoger entre carne magra (ternera, pollo, pavo, conejo…), pescado blanco (merluza, bacalao, lenguado…), pescado azul (atún, salmón, caballa, trucha, sardinas…) aunque sólo dos veces a la semana o marisco (sepia, calamar, cangrejo/surimi, pulpo…) en una ración de 200 gramos. Una vez a la semana se pueden comer dos huevos enteros.

Como vegetales, en cantidad libre podemos comer lechuga, canónigos, rúcula, acelgas, espinacas, brócoli, calabacín, pepino, pimiento verde, champiñón, apio… y en cantidad limitada a 150gr pesados en cocido: tomate, judías verdes, pimiento rojo, espárragos verdes, col de Bruselas, coliflor, nabos…

ETAPA PROGRESIVA:
El lácteo del desayuno también deben ser 0% de materia grasa y sin azúcar: 1 yogur, 100 gr de queso fresco estilo Burgos light o 200 ml de leche desnatada o de soja.

La fruta de media mañana y de la comida que se puede tomar es 1 manzana, 1 pera, 1 naranja, 1 melocotón, 1 kiwi, 2 albaricoques, 2 mandarinas, 2 ciruelas, 10 cerezas, 150 gr de melón o 150 gr de piña o también 200 gr de frutos rojos (frambuesas, fresas, moras…) o 125 ml de zumo de fruta sin azúcar. Se puede tomar 2 veces a la semana como máximo 2 higos, 10 pasas, 2 dátiles o 2 ciruelas pasas.

En la comida como alimento proteico se puede escoger entre carne magra (ternera, pollo, pavo, conejo…), pescado blanco (merluza, bacalao, lenguado…), pescado azul (atún, salmón, caballa, trucha, sardinas…) aunque sólo dos veces a la semana, marisco (sepia, calamar, cangrejo/surimi, pulpo…) en una ración de 200 gramos o legumbres cocidas (lentejas, judías, guisantes, garbanzos, habitas…) en una ración de 150 gramos. Una vez a la semana se pueden comer dos huevos enteros.

Como vegetales, en cantidad libre podemos comer lechuga, canónigos, rúcula, acelgas, espinacas, brócoli, calabacín, pepino, pimiento verde, champiñón, apio… y en cantidad limitada a 150gr pesados en cocido: tomate, judías verdes, pimiento rojo, espárragos verdes, col de Bruselas, coliflor, nabos…

Para los aliños y condimentos se utilizarán dos cucharas soperas de aceite de oliva al día, vinagre sólo de vino. Se pueden utilizar hierbas aromáticas y especias deshidratadas.

Otros consejos son los de utilizar edulcorante, cocinas los platos al vapor o a la plancha, muy recomendable es tomar un complemento de Omega3 y evitar los frutos secos.

Pásate por la farmacia y diseñaremos una dieta adecuada a tus necesidades y tus objetivos.

¿Has terminado tu dieta? ¿Has conseguido perder los kilos que querías y no sabes qué hacer a partir de ahora? En este artículo encontrarás las respuestas a estas preguntas que seguro te has hecho en más de una ocasión.


Es hora de disfrutar de lo conseguido y consolidar una serie de hábitos saludables para mantener el peso adecuado que tanto trabajo nos ha costado conseguir y que, siguiendo una serie de consejos no va a resultar nada difícil.

Como comentábamos en nuestro primer artículo de la dieta Kot ( Los Secretos de la Dieta Kot ) han de existir tres simples reglas: seguir una alimentación adecuada, mantener una actividad física constante y controlar y cuidar tu peso.
Mantener una dieta equilibrada: basándonos en la pirámide nutricional y los principios de la más que saludable dieta mediterránea podemos determinar que lo más recomendable es consumir hortalizas, verduras, frutas, alimentos ricos en fibra, pescados y carnes magras. Los lácteos de origen ovino o caprino que son ricos en Omega 3 son muy recomendables. Deberíamos evitar alimentos con féculas refinadas, como pasta, arroz blanco o pastelería, la carne roja con mucha grasa, la charcutería, el azúcar, la mantequilla o el alcohol.

Actividad física: aunque pensemos lo contrario, una dieta equilibrada, nunca va a ser suficiente para mantener tu línea y es que la práctica de ejercicio diario durante al menos 35 o 40 minutos es fundamental para controlar tu peso, además la práctica de una actividad física es buena no sólo para tu peso, sino también para tu salud.

Consejos para controlar y cuidar tu peso: para poder controlar tu peso de una manera adecuada se recomienda hacer 5 comidas al día, beber diariamente unos dos litros de agua, tomar dos piezas de fruta al día, comer lentamente masticando adecuadamente la comida, preparar los alimentos al vapor, al horno o la plancha, preferiblemente, evitar el pan y las salsas.

Seguir estos consejos no requiere demasiado esfuerzo y te permitirán controlar tu peso sin demasiado esfuerzo y mantener un estilo de vida saludable.

Ya sea porque empieza el año, ya sea porque llega el verano, porque se casa mi mejor amiga o porque simplemente queremos estar más con contentas/os con nuestro cuerpo, la intención de perder unos kilos en seguida llega a nuestra cabeza.

Una alternativa muy recomendable es la propuesta que os acercamos en este artículo, la dieta Kot, un método realista, eficaz, adaptado a la vida moderna y que tiene en cuenta nuestras necesidades fisiológicas y psicológicas.

No es dieta hiperproteica, es un método compensado en proteínas, hipocalórico, de bajo índice glucémico. Basado en estabilizar el peso a largo plazo, utilizando productos de alto valor nutricional combinados con una alimentación adecuada.

Como hemos comentado es una dieta normoproteica, con productos de alto valor proteico, para cubrir las necesidades diarias y mantener la masa muscular. También es hipocalórica, para inducir al organismo a utilizar sus reservas energéticas almacenadas en forma de grasa, lo que permite una pérdida rápida y específica de dicha grasa. La gran variedad de los productos KOT, en cuanto a sabor, textura, aroma y color, hacen que este método sea más placentero y por tanto un éxito.

Esta dieta KOT, se estructura en dos etapas INTENSIVA Y PROGRESIVA, con características, exigencias y objetivos específicos que nos pueden permitir llegar a perder un máximo de 12 kg, todo ello bajo el asesoramiento de tu farmacéutico que elaborará un plan personalizado y sencillo.

En la etapa INTENSIVA, es una etapa de pérdida activa de masa grasa, en la que se diseñarán menús de 1200 kcal, un ejemplo podría ser:

Desayuno: Sobre Kot + Pan o Cereales Kot + Café o Infusión + Lácteo

Media mañana: Sobre Kot + Fruta

Comida: Alimento proteico (carne o pescado) + Vegetales autorizados*

Merienda: Sobre Kot + Café o infusión

Cena: Pote Kot + Vegetales autorizados*

Bebida: 2 litros de agua

Actividad física: se recomienda una caminata a paso ligero de mínimo 30 minutos, al menos 3 veces a la semana

* Los alimentos autorizados se detallarán en un siguiente artículo.

En la etapa PROGRESIVA, es una etapa de estabilización del peso, en la que se diseñarán menús de 1500 kcal, con estas premisas:

Desayuno: Café o infusión + Lácteo + Cereales Kot o Pan Kot con aceite de oliva o tomate y una loncha de jamón serrano, cocido o pavo o mermelada sin azúcar o queso fresco

Media mañana: Sobre Kot + Fruta

Comida: Alimento proteico (carne, pescado o legumbres) + Vegetales autorizados* + Fruta

Merienda: Sobre Kot o Snack Kot + Café o infusión

Cena: Pote Kot + Vegetales autorizados*

Bebida: 2 litros de agua

Actividad física: se recomienda una caminata a paso ligero de mínimo 30 minutos, al menos 3 veces a la semana

* Los alimentos autorizados se detallarán en un siguiente artículo.

La duración de ambas etapas dependerá del peso a perder por cada paciente.

¿Y después qué? Esto lo dejaremos para otro artículo, pero recuerda estas tres simples reglas, alimentación equilibrada, actividad física regular y controla tu peso.

Si eres de esos con moral de hierro y quieres seguir a dieta en Navidad o te has propuesto no coger un kilo de más, después de tantas cenas y comilonas, haznos caso ES POSIBLE, siguiendo estos sencillos consejos te van a ayudar seguro:

• Lo primero es procurar realizar cinco comidas al día, esto evitará llegar con ansiedad a algunas de las copiosas comidas navideñas.

• Los principales alimentos a evitar típicos de estas fechas son fundamentalmente los dulces (mazapanes, turrones, bombones…), carnes muy grasas (como el cochinillo), mariscos y alcohol.

• Plan de comidas, aunque es inevitable incluir en los menús de estas fechas alimentos no demasiado saludables, sí sería conveniente combinarlos con platos más ligeros como ensaladas o verduras como la alcachofa, el apio, el brócoli…

• Beber agua, al menos un litro y medio es lo más adecuado.

• En cuanto a los postres  no debemos renunciar a la fruta, evitando bollería industrial o postres precocinados.

• Para reducir las calorías que ingerimos, podemos elegir una preparación para carnes y pescados a la plancha o al vapor.

• Si nos permitimos algún exceso, es conveniente hacerlo en pequeñas cantidades, masticando correctamente y sin prisas.

• Podemos ayudar a nuestro organismo si dejamos transcurrir al menos  tras una comida o cena abundante, lo que facilitará la digestión de los alimentos ingeridos, evitará la producción de las molestas flatulencias o problemas de reflujo.

Como veis no es tan difícil hacer dieta en Navidad siguiendo estos sencillos consejos.

Photo credit: kizette / Foter.com / CC BY-NC-ND

En el último congreso Infarma, pudimos asistir a la presentación de neodiet este nuevo método de adelgazamiento. Recientemente han salido a la luz noticias sobre esta forma de perder peso y queremos aportar nuestra opinión al respecto.

Este nuevo método, Neodiet, consiste en controlar el peso comiendo cada dos horas con una dieta que sustituye completamente las comidas habituales. Durante esta dieta la persona se alimentará exclusivamente con una serie de productos alimenticios, que se presentan en unos kits de 5 a 10 días y que componen una dieta hipocalórica sana, equilibrada y estudiada científicamente, que suministra al organismo las cantidades óptimas personalizadas de todos los nutrientes necesarios.
El método Neodiet2h no es hiperproteico, sino que se Laasa en un principio totalmente diferente, que lo aleja de las típicas dietas “milagro”. Es una dieta hipocalórica sustitutiva total, perfectamente equilibrada en carbohidratos, grasa y proteínas, que reparte el aporte calórico diario en 7 comidas que se consumen cada 2 horas.

Al comer cada 2 horas unos alimentos equilibrados, se logra que el metabolismo esté siempre activo y no se produzcan picos de glucosa ni de insulina. Además, el cuerpo no detecta ningún estado de escasez, no tiene sensación de hambre y le parece que está comiendo continuamente.

Son abundantes las consultas que nos llegan, a nuestro servicio de dietética sobre la alimentación en pacientes diabéticos.

Para aclarar estas dudas, publicamos este artículo. Lo primero es aclarar que un paciente controlado puede tener una dieta variada, equilibrada eso sí, sin antiguas restricciones y con un gran efecto beneficioso para su salud y calidad de vida.

Siguiendo una serie de indicaciones, es posible disfrutar de la alimentación para un diabético, la primera de ellas es la recomendación de acompañar una dieta adecuada con la realización de entre 30 y 45 minutos de actividad física.
La segunda indicación tiene que ver con la periodicidad  y las características de las comidas es conveniente que un paciente diabético, realice al menos 5 comidas diarias – desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena- En las que es obligatorio el consumo de verduras, pues contienen fibra y aportan minerales y vitaminas. El consumo de frutas no debe pasar de cuatro piezas al día, evitando uvas, plátanos muy maduros,  pasas, higos y dátiles que contienen cantidades elevadas de azúcares. Se podrán consumir cereales integrales y azúcar moreno.