Lo que debe ser una alimentación saludable es algo que más o menos llevamos a cabo y que en el caso de los niños es especialmente importante, pero no es menos importante conocer qué alimentos no son recomendados en absoluto para ellos.

Empezando por las bebidas: las bebidas gaseosas no están nada recomendadas (pues contienen azúcares o sucedáneos del mismo poco saludables) los zumos preparados envasados tampoco (suelen tener menos del 10% de zumo de frutas y el resto es agua y azúcares), es mucho más aconsejable beber agua y algún zumo natural.

Pasteles, galletas, bollos o cualquier sucedáneo de bollería industrial, que contienen grasas saturadas e hidrogenadas , muy perjudiciales, azúcares y colorantes, no deben consumirse de manera abusiva, sólo en pequeñas cantidades y nunca a diario. Los dulces y el chocolate se deben comer con moderación, pues su contenido en azúcares puede dañar los dientes. Mejor meriendas con bocadillos de pan.

La sal, como sabemos, no es buena para la salud si abusamos de ella, para los niños es igual, por lo tanto no se deben tomar alimentos muy salados, como por ejemplo en patatas fritas, embutidos o alimentos procesados, y es que las pizzas industriales (son un almacén de calorías y grasas); los sándwiches preparados, contienen muchas grasas, sal y azúcares; los Nuggets de pollo son todo grasa, preparados en aceites nada saludables y con un rebozado abundante en grasas y sal, los perritos calientes si se quieren preparar es mejor hacerlo con un pan no industrial y salchichas más sanas.

Otros alimentos nada recomendables para los niños, son los fritos como las empanadillas, barritas de pescado, delicias de calamar, que llevan rebozados nada recomendables, abundantes en grasas y sal, es mejor cocinar con rebozados caseros a base de harina y huevo.

En este artículo hemos ofrecido alternativas sencillas y sanas a estos alimentos nada recomendables para los más peques.

Artículo cedido por El Club de la Farmacia

La actividad física regular y el entrenamiento deportivo son dos factores básicos para el crecimiento, desarrollo y maduración del niño, a la vez que conducen a una correcta adaptación al esfuerzo. En el niño que practica competición, es necesario seguir un control médico exhaustivo, porque un ejercicio extremo y estresante puede influir en su desarrollo normal.
El ejercicio físico regular y moderado contribuye a que los niños y adolescentes tengan hábitos de vida saludables, fomentando las relaciones interpersonales (deportes de equipo), facilitando el sueño, disminuyendo los problemas de ansiedad psíquica, etc. Además, previene algunos trastornos, como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis.

En general, los ejercicios más indicados en niños y adolescentes serán aquéllos que no comprometan su maduración, sobre todo los ejercicios aeróbicos que aumenten la resistencia, mejoren la fuerza y flexibilidad y no supongan una sobrecarga osteoarticular.